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怎么样才能快速减肥?www.75884.com

发布日期:2019-11-07 18:07   来源:未知   阅读:

  减肥本身是不存在快速的,减肥的核心在于减脂而不是减体重。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。对于普通身材的女性而言,一日的热量消耗不超过2000千卡,男性不超过2400千卡。

  不吃不喝情况下,女性一个月能减8公斤不到,男性能减去不到9公斤。事实上没有人能做到这一点。在保持健康的情况下,提升减肥速度是可以的,需要饮食与运动的双管齐下。

  为了保持健康减肥,饮食摄入热量不低于自身基础代谢热量,需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口,一个月可以减去2公斤。如果体重基数比较大,在维持基础代谢的情况下,热量缺口越大,越有利于减肥速度的提升。基础代谢热量约占日常热量消耗百分之六十五左右。

  以1800千卡基础代谢为例,日常热量消耗为2700千卡左右。减肥期间饮食摄入热量应控制在1800到2200千卡之间。热量缺口为500千卡时,一个月减脂2公斤,缺口为900千卡时,一个月可以减脂3.5公斤。

  以低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为主要食物来源。增加优质蛋白质和膳食纤维的摄入。

  多吃粗粮,蔬菜,低脂高蛋白肉类,多喝水保持充足睡眠。减少精制碳水化合物,水果,零食,高脂肪肉类的摄入,保持充足睡眠。

  选择强度高的有氧训练,如快跑,游泳,跳绳,骑行。每周保持不低于三次,每次不低于四十分钟。增加热量消耗。提升减脂减重速度。

  每周保持不低于三次的力量训练,每次不低于30分钟。增加热量消耗的同时,www.75884.com增加体内的肌肉含量,有利于稳定和提升基础代谢,降低体脂。

  所谓的快速减肥,一定需要在保持身体健康的情况下, 通过严格的饮食控制和运动训练才能做到。这对于很多人而言是非常男的。对于减肥一定需要健康的心态和积极的行动,任何以牺牲健康为前提的快速减肥,并不可取。